자주 피곤한 이유, 생활 습관에서 찾는 해답

충분히 잠을 잔 것 같은데도 하루 종일 피곤함이 가시지 않는 경우가 있다. 이런 상태가 반복되면 단순한 일시적 피로인지, 생활 습관의 문제인지 헷갈리기 쉽다. 나 역시 특별히 무리한 일을 하지 않았는데도 피곤함이 계속되어 생활 패턴을 점검해본 적이 있다.

피로는 생활 리듬의 영향을 크게 받는다

피로감은 단순히 수면 시간만으로 결정되지 않는다. 잠드는 시간, 기상 시간, 하루 동안의 활동 패턴이 모두 영향을 미친다.

특히 수면 시간이 일정하지 않으면 몸은 충분히 쉬지 못한 상태가 될 수 있다.

수면 시간보다 중요한 것은 ‘수면의 질’

오랜 시간 잠을 자도 중간에 자주 깨거나, 잠들기 전 스마트폰을 오래 사용하면 수면의 질이 떨어질 수 있다.

이런 경우 아침에 일어나도 개운함을 느끼기 어렵다.

식습관도 피로와 밀접한 관련이 있다

불규칙한 식사나 늦은 시간의 과식은 몸에 부담을 줄 수 있다. 특히 아침 식사를 거르는 습관은 하루 동안의 에너지 유지에 영향을 미친다.

간단한 식사라도 규칙적으로 하는 것이 도움이 된다.

움직임이 부족하면 더 피곤해질 수 있다

피곤할수록 움직이기 싫어지지만, 장시간 앉아 있는 생활은 오히려 무기력함을 키울 수 있다.

짧은 산책이나 가벼운 스트레칭만으로도 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 된다.

피로를 관리하는 첫 단계는 점검이다

계속되는 피로가 느껴진다면 무작정 참기보다는, 나의 생활 습관을 차분히 돌아보는 것이 좋다.

작은 변화만으로도 피로감이 줄어드는 경우가 많다. 피로는 몸이 보내는 신호일 수 있기 때문이다.