잠을 자도 개운하지 않은 이유

충분히 잠을 잤다고 생각했는데도 아침에 몸이 무겁고 개운하지 않은 날이 있다. 이런 상태가 반복되면 수면 시간보다 다른 요인이 있는 것은 아닐지 고민하게 된다. 나 역시 수면 시간이 늘어났는데도 피로가 해소되지 않아 생활 습관을 돌아본 경험이 있다.

수면 시간과 회복감은 다를 수 있다

오래 잤다고 해서 항상 잘 잔 것은 아니다. 잠드는 시간, 수면 중 깨어나는 횟수, 잠들기 전의 행동 등이 수면의 질에 영향을 준다.

특히 취침 시간이 일정하지 않으면 몸이 충분히 회복하지 못할 수 있다.

잠자기 직전까지 스마트폰이나 화면을 보는 습관은 뇌를 각성 상태로 만들 수 있다. 이로 인해 잠에 들기까지 시간이 길어지고, 깊은 수면에 방해가 될 수 있다.

취침 전에는 조명을 낮추고 몸을 차분하게 만드는 것이 도움이 된다.

카페인이 들어간 음료를 늦은 시간에 마시면 잠들기 어렵거나 수면이 얕아질 수 있다.

카페인에 민감한 편이라면 섭취 시간을 앞당기는 것도 하나의 방법이다.

방의 밝기, 소음, 온도 같은 환경 요소도 수면의 질에 영향을 준다. 작은 불편함이 쌓이면 아침에 개운하지 않은 느낌으로 이어질 수 있다.

편안하게 잠들 수 있는 환경을 만드는 것이 중요하다.

잠을 자도 개운하지 않다면, 수면 시간을 늘리기보다 생활 리듬과 습관을 점검해보자.

작은 변화만으로도 아침의 컨디션이 달라질 수 있다.